1、便秘者应多吃蔬菜水果，

2、禁忌:不要 熬夜, 饮酒、喝浓茶、喝咖啡，

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3、忌吃辛辣油炸烧烤上火刺激性的食物~以清淡为主! 灭掉上火内热哦!

4、多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。

5、如韭菜、芹菜、菠菜、香蕉、桔子等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快哦!

6、多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、萝卜、洋葱头等。

7、各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产生气，促进肠蠕动。

8、多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。

9、平时多喝水,喝水还有助于排毒，但是选择好水是关键，好水不但使人身心健康，充满活力。更有利于有害酸性代谢物和各种废物的排泄。相反，如果每天都饮用不洁的水，会导致皮肤暗黄、色素沉着、降低人体病毒抵抗能力，更会引发多种疾病。

10、建议你可以使用美 盛 净 臣 碧玺快捷净水滤芯经过国家权威检测机构认证，融入千万“碧玺”颗粒的特殊超细孔径滤芯，在过滤的过程中，改变水分子使水呈稳定的弱碱性,符合健康水的标准。经常饮用 美 盛 净 臣 碧玺快捷净水滤芯过滤的水有助于清除肠胃毒素，补充人体必需的水分。可以通便，易食物的消化。有益于新陈代谢。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。